Как не сойти с ума во время пандемии – Семейный портал Волгоградской области
Главная / Советы специалистов / Как не сойти с ума во время пандемии

21 июля 2020

Как не сойти с ума во время пандемии

Коронавирус прочно вошел в нашу жизнь и уже кажется совершенно невероятным, что всего 10 месяцев назад мы все жили совсем по-другому…
Пандемия, изоляция, самоизоляция, удаленка, дистанционное обучение, тяжелая экономическая ситуация, ежедневные сводки заболевших, страх за себя и близких – как не в этом хаосе удержать ощущение почвы под ногами и не впасть в паническое состояние?
3 доступных совета могут помочь вам справиться с паникой и стрессом.

1. Дышите

Это самое простое, что можно сделать. Несколько глубоких вдохов, могут принести вам пользы гораздо больше, чем самые раскрученные релаксанты. Дыхательные практики замедляют сердцебиение, снижают или стабилизируют артериальное давление и даже снимают стресс. И это можно делать где угодно! Дома и на работе, в общественном транспорте и даже в магазине. Просто закройте глаза и начинайте дышать.
Сделайте глубокий вдох через нос, «наполняя до краёв» весь живот, задержите дыхание на пару секунд и выдыхайте через рот. Многие тренеры по йоге рекомендуют выдыхать со звуком – не только когда ваш день вообще не задался, а всегда. Не стесняйтесь, это полезно.

2. Детокс от социальных сетей

Хотите почувствовать себя спокойно и уверено? Отключите социальные сети. Любые. Совсем. Уверяем вас, жизнь сразу заиграет другими красками. Вместо того чтобы бесконечно прокручивать «ленту», возьмите книгу и пролистайте несколько страниц.
Позвольте себе погрузиться в «приключения» или узнать о новом месте, которое вы обязательно сможете посетить, когда мир стабилизируется. Заведите дневник благодарности, куда сможете каждый день записывать, за что вы благодарны жизни. Или, наоборот, «вылейте» на бумагу всё, что держите под семью замками в своей голове.

В конце концов, вы обнаружите, как сможете больше времени уделять позитивным аспектам вашей жизни, да и просто благодарнее относиться ко многим вещам, к которым ранее относились, как к должному.

3. Выключите телевизор и чаще выходите на улицу

С телевизором аналогично. Выключаем сериальчик и на улицу! Пока погода позволяет. Прогуляйтесь (с маской!), побегайте, прокатитесь на велосипеде. Отправляйтесь на прогулку или просто посидите в парке и понаблюдайте за тем, как живёт природа, что происходит вокруг вас, да и вообще как живёт самый обычный мир. Берёт тоска от такого времяпрепровождения? Берите с собой родственника или друга, соблюдайте социальную дистанцию, обсуждайте что-то приятное, забудьте про споры и выяснения отношений – помогите вашим близким советом, если они попали в затруднительную ситуацию, и будьте, что называется, в моменте. Перестаньте жить вопросом «а что будет завтра». Вы не знаете, что будет завтра, а что было вчера – уже прошло. Живите здесь и сейчас.

Здоровья вам и вашим близким! Берегите себя!


Оригинальная публикация здесь: https://glagol.press/blog/43022033988/Tri-soveta-kak-ne-soyti-s-uma-vo-vremya-pandemii